Wir alle wollen gesund bleiben. Und wenn uns dieser blöde 🦠 Virus doch erwischt, dann bitte nur leicht. Wie kriegen wir das hin? Mit gesunder Ernährung, viel positiver Energie und Yoga! Ich habe heute Fakten, Fakten, Fakten für euch!
1. Yoga trägt enorm dazu bei krankmachende Viren abzuwehren.
2. Wichtig ist dabei, dass man nicht nur die richtigen Yoga-Übungen übt.
3. Es muss auch sehr regelmäßig geübt werden, damit das klappt.
Ich bin über zwei Studien gestolpert, die ich unter dem Aspekt der Stärkung des Immunsystems für ganz besonders spannend halte.
Studie 1 belegt, dass Yoga das Immunsystem innerhalb einer Woche stärken kann
Eine sehr interessante Studie der Universität Oslo konnte nachweisen, dass Yoga sich auf die genetische Basis des Immunsystems positiv auswirkt. Es ist zwar eine sehr kleine Studie, die dadurch nur Hinweis-Charakter hat, aber trotzdem finde ich sie sehr interessant.
Die Studie lief folgendermaßen ab:
• 10 gesunde Probanden wurden in 2 Gruppen unterteilt.
• Die eine Gruppe machte eine Woche lang täglich 4 Stunden Asanas, Pranayamas (Atemübungen) und Meditation.
• Die andere Gruppe machte einen gleich langen Spaziergang und hörte entspannende Musik.
• Vor und nach den jeweiligen Sitzungen wurde den Teilnehmern beider Gruppen Blutproben entnommen.
Ergebnis:
Bei der nachfolgenden Untersuchung wurden Unterschiede in den beiden Gruppen im Genexpressionsprofil der peripheren mononukleären Blutzellen (PBMC) sichtbar. PBMC spielen eine wichtige Rolle im Immunsystem bei der Infektions-Bekämpfung. Die Ergebnisse zeigten, dass Yoga 111 Gene beeinflusste, während die Probanden in der Kontroll-Gruppe nur Veränderungen in 38 Genen aufwiesen. Das ist ein deutlicher Hinweis, dass Yoga einen sehr schnellen Effekt auf das Immunsystem bringt, in Form eines gesundheitlich relevanten zellbiologischen Effektes.
Quelle: Rapid Gene Expression Changes in Peripheral Blood Lymphocytes upon Practice of a Comprehensive Yoga Program
Studie 2 belegt, dass Yoga die Entzündungsmarker senkt
Die Entzündungsmarker sind ein Ausdruck für die Aktivität des Immunsystems und stehen mit vielen Erkrankungen in Verbindung. Dazu gehören neben Krebs, Arthritis und Rheuma viele weitere. Wer sein Immunsystem stärken will, um möglichst vielen Erkrankungen aus dem Weg zu gehen, der sollte Yoga unbedingt in seine Gesundheitspflege integrieren. Die Ohio State University hat eine Studie vorgelegt, die zeigt, dass Yoga die Entzündungsmarker senkt. Da chronische Entzündungen die Basis sehr vieler Erkrankungen (u.a. Krebserkrankungen) sind, ist das ein außerordentlich interessantes Ergebnis.
Diese Studie lief folgendermaßen ab:
• 200 ehemalige Brustkrebspatientinnen, die vorher noch nie Yoga gemacht haben, haben nach Abschluss ihrer Brustkrebs-Behandlung teil genommen.
• Die eine Hälfte machte weiterhin kein Yoga.
• Die andere Hälfte bekam 12 Wochen, also 3 Monate lang, zweimal wöchentlich eine 90-minütige Yogastunde.
• Sie wurden ermutigt zusätzlich zuhause für sich Yoga zu üben, und bekamen dafür eine CD.
Ergebnis:
Die Teilnehmerinnen der Yoga-Gruppe berichteten über weniger Erschöpfung und mehr Vitalität. Laboruntersuchungen der Cytokine (Entzündungsmarker im Blut) ergaben, dass alle 3 Entzündungsmarker um 10-15% gesunken waren. Der genaue Wirkungsmechanismus dahinter ist nicht bekannt. Allerdings sind gerade Krebspatienten oft sehr erschöpft und haben einen hohen Streß-Level. Oft können sie nur sehr schlecht schlafen, was Stress und Entzündungswerte noch zusätzlich erhöht. Das sind wichtige Gründe für Yoga. Immunsystem stärken wirkt sehr umfassend. Yoga senkt den Stress, und erhöht die Vitalität. So können die Patienten besser schlafen, und das Immunsystem kann seine Arbeit tun – Nachts, während der Mensch schläft.
Originalstudie: Yoga’s impact on inflammation, mood, and fatigue in breast cancer survivors.
Soweit wissenschaftliche Studien. Wie wäre es mit einem Selbstversuch bis Ostern? Unser Yoga.Motion Onlinekurs bringt dir jede Woche 3 Yoga.Einheiten ins Wohnzimmer. Egal wann und wie oft du sie in deinen Tag einbaust. Sie werdwn dir gut tun und dir hoffentlich durch diese schwere Zeit helfen!
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